Seyahat korkuları üstesinden gelmenin birkaç yolu vardır. Meditasyon yapabilir, nefes egzersizleri yapabilir ve yüksek sodyum veya kafein açısından zengin gıdalardan kaçınabilirsiniz. Sonunda, ne kadar çok seyahat ederseniz, o kadar kendinize güvenirsiniz ve korkularınızla yüzleşebilirsiniz. Tedaviler de mevcuttur. En önemli şey korkunuzu yenmek. Aşağıda, korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı ipuçları listelenmiştir.
Meditasyon
Meditasyonun, insanların uçma korkusu da dahil olmak üzere korkularının üstesinden gelmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Uçma fobisi olan birçok kişi alkol ve sakinleştiricilere başvurur. Ancak, daha asil alternatif meditasyondur. Meditasyon pratiği, endişenizi yatıştırmanıza yardımcı olur, bu da seyahatinizden daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir. Genel olarak, uçma korkusu, güvensiz olma algısından kaynaklanır. Ancak gerçek şu ki, uçmak en güvenli seyahat biçimlerinden biridir.
Meditasyona başlamadan önce, hangi duyguların sizi endişelendirdiğini belirleyerek başlayın. Hangi hikayeler bu duyguları tetikler? Bunları belirledikten sonra, onlara şefkatle hitap edebilirsiniz. Ardından, vücudunuzdaki duyguları fark etmeye başlayın. Bu, şimdiki anı anlamanıza ve kabul etmenize yardımcı olur. Bu meditasyonu olabildiğince sık deneyin. Bu tekniği uygulayarak, seyahat ederken kısa sürede rahat ve sakin hissedeceksiniz. Bu teknik aynı zamanda günlük durumlarla yüzleşmede de yardımcı olur.
Seyahat kaygısının üstesinden gelmenin ilk adımı, korkunuzun nedenini anlamaktır. Bu korkunun temel nedeni genellikle fiziksel bir travmadır. Çeşitli araştırmalar, bir kazanın neden olduğu stresin bir yolcunun panik atak geçirmesine neden olabileceğini göstermektedir. Bu korku, seyahat ederken kötü bir deneyim duymanın da bir sonucu olabilir. İyi haber şu ki, bu korkularla başa çıkmanın birçok etkili yolu var. Aşağıda, seyahat korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacak en iyi yollardan bazıları listelenmiştir.
Nefes Egzersizleri
Uçmak hayatın en eğlenceli kısmı olmasa da, endişe duygusu nadir değildir. En iyilerimizin bile bazen stresli anları olur. Nefes egzersizleri, gerginlikle başa çıkmanıza ve kaosun ortasında mantıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir. İşte seyahat korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı nefes alma teknikleri. Bunlar stresi azaltmanın ve konsantrasyonunuzu artırmanın etkili yollarıdır. Ve sana bir kuruşa mal olmayacaklar.
En etkili sonuçlar için düzenli bir rutini takip edin. Yaptığınız egzersizlerin bir kaydını tutmaya çalışın. Her birinin etkilerini not edin. Herhangi bir olumsuz semptom yaşarsanız, uygulamayı bırakın. Ayrıca size derin nefes almayı öğreten uygulamaları indirebilir ve nasıl yapılacağına dair ayrıntılı talimatlar sağlayan web sitelerini ziyaret edebilirsiniz. Ne tür bir endişeniz olursa olsun, derin nefes almak onunla savaşmanın kesin yoludur. Çoğu insan için bu teknikleri düzenli olarak uygulamak kaygıyı hafifletmeye ve güveninizi artırmaya yardımcı olabilir.
En iyi nefes egzersizleri yapmak kolaydır ve her durumda yapılabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar panik atak geçirmeye yatkınlarsa bu egzersizleri yapmakta zorlanabilirler. Panik atak geçirmeye daha yatkın kişiler için bu teknikleri düzenli olarak uygulamak en iyisidir. Bu nefes egzersizlerini uygularken, kendinizi iyi hissettiren motivasyonla bağlantı kurmayı unutmayın. O zaman seyahat korkularınızı yenmek için daha iyi bir şansınız olacak.
Yüksek Sodyumlu Gıdalardan Kaçınmak
Yalnız seyahat ediyorsanız, düşük sodyumlu atıştırmalıkları veya diğer sağlıklı yiyecekleri paketlemeyi düşünmelisiniz. Bunu yapmanın kolay bir yolu, yemek pişirmek ve atıştırmak için kullanabileceğiniz Mrs. DashSpices veya tuzsuz hardalı paketlemektir. Bir başka harika fikir de, önceden pişirilmiş kinoa veya fasulyeyle dolu küçük bir plastik kap koymaktır. Bunlar, yüksek sodyumlu gıdalardan uzak durmanıza ve şişkinliği önlemenize yardımcı olacaktır.
Dışarıda yemek yiyorsanız, öğünlerinizdeki sodyum içeriğini sınırlamaya çalışın. İşlenmemiş gıdalarda bile sodyum vardır, bu nedenle ne kadar sodyum aldığınızı bildiğinizden emin olmanız gerekir. Yüksek sodyumlu restoran yemekleri, düşük sodyumlu bir diyet uyguluyorsanız özellikle tehlikelidir. Birçok Asya restoranı yüksek sodyumludur çünkü çok fazla tavuk suyu, sos ve çorba kullanırlar. İtalyan restoranları da bol miktarda tuz yüklü peynir kullanır.
Fastfood ve büfe tarzı restoranlar yüksek sodyumlu olma eğilimindedir. Menüde daha düşük sodyumlu ürünler istemeye çalışın veya bunlardan tamamen kaçının. Yemeklerinize lezzet katmak için sirke ve aromalı yağlar da kullanabilirsiniz. Ağır soslar yerine taze malzemelerden yapılmış salata soslarını seçtiğinizden emin olun. İyi bir kural, tuz alımınızı porsiyon başına 140 mg veya daha azıyla sınırlamaktır.
Kafeinden Kaçınmak
Kafeinin vücut üzerinde birçok olumsuz etkisi vardır ve şiddetli kaygıya neden olabilir. Kafein bir uyarıcıdır ve kan dolaşımına hızla emilir. Kafein tükettiğinizde beyniniz temel besinlerden yoksun kalır ve bu da anksiyete ataklarıyla savaşmayı zorlaştırır. Kafein ayrıca kan basıncınızı yükseltir ve ağız kuruluğu, baş ağrısı, mide bulantısı, ishal ve kafa karışıklığına neden olabilir. Çoğu insan kafeinin kendilerini neden endişeli hissettirdiğini anlamıyor.
Seyahat korkularının üstesinden gelmenin en iyi yolu kafein ve alkolü azaltmaktır. Bu maddeler sinir sistemini baskılayarak panik atakları tetikler. Kafein ayrıca vücudun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyerek kaygıyı daha da kötüleştirebilir. Ölçülü olarak yapıldığı sürece kafein alımı minimumda tutulmalıdır. Kafein ayrıca alkolsüz içecekler, enerji içecekleri, çikolata ve yeşil çayda bulunur.
Kafein alımınızı artırmak endişenizi daha da kötüleştirebilir. Uykuyu zorlaştırabilecek bir yorgunluk döngüsüne neden olabilir. Anksiyete ile mücadele eden insanlar, gün boyunca onları uyanık tutmak için kahveye ulaşabilirler. Ancak aşırı tüketim onları daha endişeli yapabilir ve uykuya dalmalarını engelleyebilir. Kafein ayrıca vücudunuzun bilgiyi işleme şeklini de etkiler. Kafein, vücudunuzun diğer ilaçlara tepki verme şeklini de etkileyebilir.
İçkiden Kaçınmak
Birçoğu arasında yaygın bir yanlış anlama, alkolün seyahat korkularının üstesinden gelmenize yardımcı olabileceğidir. Rahatlamak ve yolculuğun streslerini unutmak için iyi bir yol gibi görünse de, alkol tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Alkol, kendinizi olduğunuzdan daha kötü hissetmenize ek olarak, akşamdan kalma olmanıza ve bilişsel işlevinizi düşürmenize de neden olabilir. Bu yan etkiler durumunuzu daha da kötüleştirebilir ve kaygınızın üstesinden gelmeyi daha da zorlaştırabilir.
Seyahat fobisini tedavi etmek için bilişsel davranışçı terapi kullanmak, korkunuzun üstesinden gelmede özellikle etkilidir. Korkularınız yerine vücudunuza odaklanarak endişenizi kontrol etmeye başlayabilirsiniz. Beş derin nefes alıştırması yapın ve bunu yaparken gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanarak, odağınızı korkularınızdan vücudunuzun tepkisine kaydırmaya başlayabilirsiniz. Diğer rahatlama yöntemlerini de deneyebilirsiniz. Zihninizde sakin bir sahne hayal etmeyi ve uzun, yavaş nefesler almayı deneyin.
Kaygıyı azaltmanın bir yolu, hedefinize odaklanmaktır. Etrafınız tanıdık olmayan manzaralar ve seslerle çevriliyken, endişeleriniz tarafından dikkatinizin dağılması kolaydır. Nereye gittiğinize ve oraya nasıl varacağınıza odaklanmak kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Önünüzdekiler yerine hedefinize odaklanabilirseniz daha mutlu olacaksınız. Seyahat korkularınızı alkol olmadan bile aşabilirsiniz!
Her Şey Dahil Tatillerden Kaçınmak
Bazı insanlar için her şey dahil tatil bir rüyadır, ancak diğerleri için her şey dahil paket düşüncesi bir kabus olabilir. Korkunuz haklıysa, yolculuktan tamamen kaçının. Sonuçta, hedef gelecek yıl orada olacak ve aynı derecede muhteşem olacak. Ancak, ister bir gemi yolculuğunda ister her şey dahil bir tatilde olun, korkunuzun seyahatin harikalarını yaşamanıza engel olmasına izin vermemek önemlidir.
Profesyonel Yardım İstemek
Seyahat söz konusu olduğunda, kimse endişeli hissetmek istemez. Bu gerçek bir sorun olabilir, ancak seyahat kaygısının üstesinden gelmenin yolları vardır. İlk adım, korkuya neyin neden olduğunu anlamaktır. Bugün sahip olduğumuz korku, seyahat kültürünü değiştiren, güvenliği ve incelemeyi artıran 11 Eylül olaylarından kaynaklanıyor. Ardından, kafamızda ne hissettiğimizi ve bu konuda ne yapabileceğimizi anlamalıyız.
Uçma korkusu olan insanlar bu deneyimi travmatik bulabilir. Uçma kaygısı, bir kişinin kendini izole ve hazırlıksız hissetmesine neden olabilir. Ev kaygısından farklı olduğu için seyahat kaygısı için yardım aramak önemlidir. Seyahate çıkmadan önce ne zaman endişelendiğinizi anlamak da önemlidir. Kaygı belirtilerini bilmek, korkuyu azaltmak ve yolculuğunuza hazırlanmak için bir savaş planı geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Bir profesyonel size ilaç sağlayabilir ve korkunuzu azaltmak için size baş etme yöntemlerini öğretebilir. Fobi tedavisinde uzmanlaşmış bir terapist bulmak için bir ruh sağlığı kuruluşundan da yardım isteyebilirsiniz. Terapi süreci, tetikleyicileri tanımlamayı ve bunlar üzerinde çalışmayı gerektirir. Uçmaktan korkanlar için maruz kalma terapisi, havaalanında kendilerini rahat hissetmelerine yardımcı olabilir. Amaç cesaretinizi kademeli olarak arttırmaktır ve bunu havalimanlarının yanından geçerek ve etrafta dolaşarak yapabilirsiniz.
